[...] sama zdjąć ze stojaka }:-(( brak mocy. nawet do 40 nie podchodziłam. Skos - ok , byłam zmuszona zejść do 15 bo 16 tutaj nie ma a kolejny to 17,5kg a to dla mnie za dużo. wyciskanie-barki- super poszło, 8 kg było zajęta a widząc jak pan ćwiczy stwierdziłam ,że zrobię z 9kg. Shoulder box po 2 serii zmniejszyłam ciężar bo tak paliły mnie barki [...]
[...] czyli to, co sezonowcy lubią najbardziej. Mam nadzieję, że nim nie jesteś i po tej "lekcji" utrzymasz się aż do wakacji 2011 Na klatę będzie Ci pasowało wyciskanie, nie dasz rady zrobić pompek na poręczach, a ćwiczenia izolowane nie wchodzą w grę. Jak nie masz ławki, pozostają Ci pompki na krzesłach, ustawiasz krzesła tak, [...]
więc pierwszy plan jaki zacząłem był na barki no tu genialnie było, ogólnie inny plan czegos takiego nie było u mnie, potem zaczęłem split 15-10-5: z tego co pamiętam na 15 było chyba najlepiej najcięzej , 10 juz lipa a 5 to na siłe bardziej , następny cykl jaki był to na plegar to niedawno w sumie było no i tutaj tak samo miłe zaskoczenie , były [...]
nogi+barki #wyciskanie z zaglowy #wyciag:przyciaganie od gory za glowe #przysiady ze sztanga #skretki(na brzuch) #wchodzenie na lawke(to cos na nogi nie wiem jak sie nazywa) #wznoszenie sie na palcach #brzuszki ze sztangielka wpoprzek lawki do gleby 2dzien klata+tric #prostowanie rak zza plecow #wyciag: prostowanie rak stojac(tric) [...]
Poniedziałek--rozgrzewka ogólna + z gumami+ rozgrzewka do WL 3 x 20 x 20 2 x 12 x 50 1 x 8 x 70 2 x 6 x 90 2 x 4 x 105 serie docelowe 3 x 2 x 120 3 x 1 x 125kg----idzie to słabo zmieniłem trochę ułożenie oraz miejsce opuszczania sztangi ( tor ruchu )--szału nie ma ale nie odcina przy 120kg Wyciskanie hantli skos plus 4 x 8 x 50kg przenoszenie [...]
31/10 - DNT miska - z wygnania - szkoda gadać 01/11 - DT trening C domatorki - robiony na wygnaniu, na siłce hotelowej, na samych sztangielkach (stąd lekka modyfikacja pod sztangielki), bo sztangi nie było tam. oprócz masy sztangielek była jeszcze maszyna Smitha (jedyna którą rozpoznałam) i 3 inne, które nie wiem do czego służyły. no i nie było [...]
Dzięki za wyjaśnienie, teraz wszystko jasne. no i z tym triathlonem to też jak tak piszesz, to nie brzmi przerażająco, a wręcz przeciwnie :) zawsze to jedna cegiełka więcej do motywacji. # dzisiejszy trening - C - góra, dla odmiany o poranku, bo mam dziś dzień przestawiony, jeśli idzie o kolejność wszystkiego. trening dla mnie udany, no i wreszcie [...]
[...] i ku lekkiemu zdziwieniu na takim nachyleniu udało mi się dziś zawalczyć z sukcesem z 12tkami w wyciskaniu (do tej pory było to raczej z 30 parę stopni albo lepiej nawet - z wyciskaniem 12stek bez sukcesu). dorzuciłam też po 10 powtórzeń do każdej serii treningu brzucha, co by weselej było. i było rzeczywiście. Zmieniony przez - Padme w dniu [...]
wczoraj barki i tricepsy caly trening wykonany w seriach laczonych unoszenie hantli na bok siedzac/unoszenie sztangi przed soba (klatka piersiowa oparta o lawke skosna) wyciskanie na maszynie shmita/unoszenia hantli w opadzie tlowia unoszenie hantli na bok stojac/krzyzowanie linek na bramce lezac na lawce skosnej prostowanie przedramion z linkami [...]
dokładnie i osobiście super koleś :) /SFD/2017/1/17/e9f413fc73014dd681d806cc537fd462.jpg Klata: Wyciskanie na ławce poziomej 6/6/6/max Wyciskanie hantli skos górny 15/12/10/max https://www.youtube.com/watch?v=RacxspFK_Tk&feature=youtu.be Wyciskanie hantli na płaskiej z gumą Max/max/max Hex press Max/max/max Rozpiętki na bramie 15/15/15 Biceps: [...]
Wtorek -KLATKA *wyciskanie 1 tydz. sztangielki/2 tydz. sztanga 3x 12-10-8 *wyciskanie 1 tydz. sztanga/2 tydz. sztangielki 3x 12-10-8 *1 tydz. rozpiętki 3x 12-10-10 2tydz. przenoszenie 3x 12-10-10 *sciąganie linek wyciągu górnego 3x12-12-10wywal i zamiast tego dodaj po 1 serii do wyciskan i rozpiętek Chciałbym dorzucić do tego wyciskanie na [...]
Witam i prosze o skorygowanie planu.Cel to masa Poniedzialek:klatka+triceps wyciskanie na plaskiej 12 10 88 prog wyciskanie hantli na skosie lub wyciskanie na maszynie 12 10 8 8 prog rozpietki 3,4 serie po 10 tric prosotowanie ramion na wyciagu 12 10 8 8 na maszynie uginanie ramion siedzac do czola(nie wiem jak to sie nazywa)3x12 wyciskanie hantla [...]